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使用室内健身器材时的健身建议

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人气:-发表时间:2016-05-30 09:01【

忙碌的上班很少有时间健身,逐渐的室内健身成为了上班族的运动方式,但在室内健身器材的使用中也有些方法,下面由生动力健身专家给大家一些建议。

1、检查运动器械,配戴不同护具。检查器械是否安全是防止运动意外损伤的重要措施,切记不可大意。还有就是注意运动着装,适时配戴护腰,护套,护腕等护具。此外,根据自身的身体状况,年龄,性别选择安全有效的健身项目也很重要。

2、训练内容的科学组合很重要。譬如,肩和背同一节课练最好先练肩再练背。这样做的好处是:练背的过程肩部肌肉得到积极休息(肩部肌群能更好的伸展放松)。若先练背再练肩容易导致上背肌群的挫伤。大腿最好在练背的前一天练。因为练腿时腰背肌群参与用力,若练腿的前一天练腰背,则腰背肌在疲劳尚未完全恢复的情况下承受能力有限,这时练腿非但发挥不了腿肌的潜力,而且容易造成腰背损伤。若练腿在前,则能确保大腿的训练质量,又不影响背部训练。

3、动作规范。不规范的动作会给关节,肌肉,韧带带来意外的损伤。比如,做仰卧飞鸟时双臂下降的太低,超出关节的承受范围,使主动肌对重量失去控制,就会造成肩关节或者肘关节受伤或者韧带拉伤。又如,练习杠铃深蹲时,若含胸弓腰,不但影响锻炼质量,且会造成腰椎损伤。因此,动作规范是预防运动损伤的重要因素。

4、循序渐进,力所能及。这是健身锻炼中应恪守的基本原则。试举重量不能超出自身的承受能力。尤其是中断训练后,重新开始训练时,不能基于增加运动负荷(包括重量、强度、密度、时间),也不宜采用以前的训练重量,必须有个恢复阶段,使肌体逐步适应。

5、注意力集中,加强自我保护。注意力集中即可提高训练质量,又能防止意外受伤。锻炼过程中身体出现不适征兆时,应适当降低运动量,或者停止锻炼,加强自我保护。

6、大负重时请伙伴或者教练保护帮助。大负重或者完成难度大的运动时,要请健身伙伴或者健身教练保护帮助,做到有备无患。

7、情绪低落时更好健身方式或场所。情绪低落时更好健身方式或者健身场所对情绪的调节能起到积极的作用。切忌“身随而心违”和“心带杂念”的训练。

8、状态不佳时降低运动量或者停止锻炼。人体的运动机能有高峰期和低谷期,身体状态不佳时就要降低运动量或者休息一两天,以作调整。切勿勉强去做,因受伤往往是状态不佳时精力不济造成的。

9、保证休息。健身锻炼后身体透支,肌肉细胞大量损伤,需要充分的休息,以促进肌体恢复和肌肉生长,休息包括充足的睡眠和其他有利身心健康的娱乐活动。休息不好不但影响肌体的恢复,而且容易造成训练过度和运动损伤。

10、合理的饮食。他是促进身体快速恢复消除肌肉酸痛的重要因素之一。实物的搭配要均衡多样,切忌偏食。夏天出汗多时应适量补充淡盐水或者运动饮料。要注意保持实物的酸碱平衡,蛋白质过高会使酸性物质增多,降低碱性储备,不利于肌体恢复,碳水化合物和蛋白质的合理比例为7:3。

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