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健身车使用误区

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人气:-发表时间:2016-05-19 09:02【

随着健身理念不断发展,越来越多人参与健身运动。健身房这一综合场所也随之兴旺,健身房成为时尚健身一族的好选择。跑步机、健身车、力量器械,只有你想不到没有你找不到的。各种各样的健身器材,我们如何让操作呢。下面我们简单了解健身车操作方法:

一、姿势

   1.错误姿势

   错误的骑车姿势不仅影响锻炼效果,而且很容易对身体造成损伤。比如双腿向外撇、点头哈腰等都是 不正确的姿势。

   2.正确的姿

   身体稍前倾,两臂伸直,腹部收紧,采用腹式呼吸方法,两腿和车的 横梁平行,膝、髋关节保持协调,注意把握骑行节奏。

二、动作

  正确的蹬踏应该包括:踩、拉、提、推4个连贯的动作。脚掌先向下踩,小腿再向后收缩回拉,再向上提,最后往前推,这样正好完成一 圈蹬踏。如此有节奏地蹬踏不仅节省力气还能够提高速度。

三、速度

  许多年轻人贪图骑得快,看到仪表上的里程跳动的慢,就用尽全力拼命的去追求里程,而且在锻炼中只追求速度、力量。 这样其实对身体的伤害很大,严重时膝盖会出现积水。运动量、频率和强度是运动的三大原则。

  中山生动力健身器材有限公司建议:初学者找到合适自己的频率后再增强运动量,普通人每分钟的蹬踏频率在6080次左右。每次使用至少要有20分钟高频率低速度的热身,使身体微微出汗即可。

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